三种健康的营养早餐，减肥者的偏爱。
1.覆盆子布丁
图片食谱：可可布布丁与覆盆子
一杯覆盆子提供了高达8克的纤维（这是一杯草莓中的两倍以上，而且在一杯咖啡豆中大约相同）。所有的纤维有什么好处？最近在“营养学杂志”上的研究表明，采用更多的纤维作为防止体重增加甚至鼓励减肥的方法。在两年研究过程中，研究人员发现，每1000卡路里加强纤维8克，导致体重减轻约4 1/2磅。
2. 燕麦粥
图片食谱：奶油蓝莓 - 山核桃燕麦片
燕麦可以帮助你减肥两种方式。首先，它包装纤维，它让你感觉更长的时间。第二，最近的一项研究报告是，在运动前3小时吃“用于”缓释“碳水化合物（如燕麦粥或麸皮谷物）的早餐可能会帮助您燃烧更多的脂肪。怎么样？吃“缓释”碳水化合物不会像吃精制碳水化合物一样高血糖（想想：白面包）。反过来，胰岛素水平并不高。因为胰岛素在身体发出信号以储存脂肪方面发挥作用，所以降低血糖水平可能会帮助你燃烧脂肪。
3.酸奶覆盆子
图片食谱：Ricotta＆Yogurt Parfait
最近在“新英格兰医学杂志”上发表的报告，以及哈佛大学的报告显示哪些食物与体重变化相关，包括促进减肥的五大食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因：如果你想要更精简，蛋白质可能会给你一个额外的优势。当研究人员为两组小鼠喂食高脂肪饮食11周时，注射了乳清蛋白的小鼠（一种在酸奶和其他乳制品中天然发现的蛋白质），其重量减少了42％，几乎减少了三分之一的体重脂肪比只喝了普通水的老鼠，尽管他们吃了大致相同数量的卡路里。乳清饮食者还获得了更多的瘦体重（例如肌肉质量）的百分之七。通过选择普通酸奶来节省卡路里和不必要的糖。如果您需要一点额外的甜味，请尝试新鲜水果（可以尝试下覆盆子）
